明明運動變瘦了
以前大腿肉鬆鬆的
現在變緊實了
但看起來
卻變壯了!!
怎麼辦!!!
最近女生會員常問我這題
不用擔心
通常有兩種狀況
第一種是體脂肪還太高
所以當肌肉增加時
脂肪沒下降
視覺上會變壯
這時運動+飲食控制
讓體脂下降
飲食篇之前有寫過
http://greeen8668.pixnet.net/blog/post/333408051
"怎麼吃才會瘦?"
大家可參考喔
第二種狀況
就是今天要講的重點
大腿筋膜太緊
造成看起來變壯
女生都很害怕運動後
線條不如預期好看
或是哪裡會凸一塊等等
運動後的拉筋很重要
可幫助線條好看
但如果今天你已經覺得大腿變粗壯
再怎麼拉筋效果也有限
要靠筋膜放鬆
之前有教過滾筒全身放鬆
今天要針對大腿!!!!
使用的器具
我自己是用滾棒
沒有滾棒有會員在家用擀麵棍也OK
或餐巾紙中間的棒子也滿好用
還有萬能的雙手
要按那裡才有用?
請大家找膝蓋上五公分
大腿前端的部位
手扣住你的大腿
大拇指跟無名指的位子
就是我們要多按摩放鬆的地方
可用滾棒
或是拳頭手肘都好
怎麼按?
請小範圍的按摩
前後推的方式
有痠痛感就可
不要到太痛或瘀青
有滾棒可從大腿前端
按到大腿根部
夏天要到了
最近很認真在按
我第一天使用滾棒時
非常酸痛
痠到會罵髒話那種^^"
尤其大腿外側
比較少放鬆到的地方
但慢慢筋膜鬆了
按起來就滿舒服
線條也有差
之前覺得右腳大腿明顯比左腳粗
現在就好多了
最近在飛輪課堂中
也有教大家如何按
文字不清楚的歡迎來WG找我上課唷
筋膜放鬆很重要
很多會員常犯的錯誤
假設有一個半小時的運動時間
會覺得要瘦就要運動流汗
伸展筋膜放鬆不會瘦
所以把全部時間都拿去
重訓或有氧課程
其實應該一小時運動(無氧有氧都好)
後面半小時拉筋放鬆
或做筋膜放鬆
對你比較有幫助
筋膜就像身體車站一樣
傳遞能量跟廢物
想像你的身體從頭到腳
好像台北到高雄
筋膜愈健康的人
就等於坐自強號直達車
快速的幫助身體傳遞訊息
筋膜愈緊繃的人
身體中間就多了很多站
變得像搭區間車
台北到高雄要花更多時間
在怎麼認真運動
傳遞的能量跟廢物變慢
效果自然不如預期囉
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