來和運動約會吧♥♥

今天要和大家聊暖身的重要

不管是自己運動

或上任何團體課程

運動前一定要花5-10分鐘暖身

上週在WG剛好遇到

有男生會員暖身不夠

直接打拳擊

才打十分鐘膝蓋外翻立刻送醫

感覺超痛的!!

完全站不起來最後被抬著出去

以往大家覺得運動傷害

都是過度運動或太激烈造成

其實都是暖身不夠的問題

身體都沒熱

直接運動當然容易受傷囉

在WG團體課程規定

課程開始15分鐘後

就不能進入教室

就是避免大家少了暖身

而造成運動傷害

記得每堂課都是喔

不管飛輪,動態課程,舞蹈課程也好

甚至連瑜珈課

老師都會安排暖身動作再開始訓練

這點會員們一定要遵守

暖身的好處?

暖身運動可以增加血流量及攝氧量

增加神經的傳導與反應性

高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性

暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，

使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態

除了讓身體熱起來避免傷害

我覺得更棒的好處是

暖身做足夠

運動效能會提升

相對效果會更好

在教飛輪課時

最少會安排兩首歌輕鬆踩當暖身

但前陣子冬天真的好冷阿

說實話踩完我手都還是冰的

所以有試著調整課程

把暖身時間拉長,站姿時間變少

發現流的汗還更多了

運動起來也更輕鬆

想提升運動效能的會員們

下次試試將暖身做到100分吧