wg的會員常會問要吃什麼食物
或是為什我運動好認真都沒瘦好灰心
要健康的減重最重要
就是飲食!!!
看我們有氧老師就最準啦^^"
我們的工作每天都要運動教課
運動量比起一般會員來說高很多
課堂數也都是固定的
但為何我們也會有發胖的時候
哈哈就是自己沒管好嘴巴啦
所以不能依賴你有在運動就不忌口
或是運動完好累補償心態大吃特吃
運動+飲食控制才是最有效的
上課常會問會員你們都吃甚麼來運動
有時聽到的回答都讓我很驚訝傻眼阿
例如:
[都沒吃就跑來運動啦]
[瘋狂踩飛輪晚餐只吃一顆蘋果]
[只喝豆漿只吃青菜不吃澱粉]
[每餐都精算卡路里餓到不行]
還有遇過[都不吃正餐只拼命喝可樂來運動]
感覺的出來大家真的很想快點瘦
但請你要先問問自己:
[你想瘦多久?]
如果你只想瘦一個月
那你大可用些奇奇怪怪或太偏激的方式
也許會瘦但不會維持太久
既傷了身體又易復胖
與其說減重要做飲食控制
不如說是改變生活飲食習慣
這是長期的
所以一但你發現自己的減重方法
不可能一輩子都這樣做
那就須換別的方式
分享一些大家常忽略或我自己的經驗給大家囉
[一] 絕對不要節食或不吃晚餐
很多女生會覺得只要感覺飢餓就一定會瘦
這是非常錯誤的
節食只會瘦到胸部!!
三餐都要正常吃
早餐是最重要的
我自己會在早餐多攝取蛋白質
例如水煮蛋或豆漿多吃點
發現這樣精神體力比較好
也不容易感到飢餓
避免造成下一餐暴飲暴食
晚餐可以少吃,但絕不能不吃
通常晚上不吃的人
中餐一定是吃超多過量了
反而瘦不下來晚上又得挨餓
[二] 份量該如何拿捏呢?
每餐算攝取的公克&熱量卡路里真的太煩
簡單拿出手就可以囉
一餐約
[一個拳頭的澱粉]
[一個手掌的蛋白質]
[2-3份的蔬菜]
這是參考值
還是得依你的運動量
不同的工作作息等作調整
自己如果感覺最近發胖
會選擇少吃澱粉
一天約一碗或一碗半的飯就OK
[三]要選什麼吃呢?
最近滿流行水煮餐
但吃水煮就真的瘦嗎?
並沒有啊~主要還是份量問題
那是健康的東西沒錯
但你吃過量還是可能胖
那油質對身體不好嗎?
沒有唷只是外食族容易吃到不好的油
身體需要適量的油質
但要選對好油攝取
我有時會買水煮餐再自己加一點橄覽油
[[重點主要是吃食物的原型]]
水煮餐對外食族就是個很方便的選項
不吃過度加工或過度調味的東西
簡單來講
飯本身熱量一碗大概280卡還OK
選五穀飯糙米飯更好
但一旦他經過調味
變成炒飯,燉飯,焗烤飯
那瞬間熱量就差很多了
肉類也是
水煮可能有些人吃不習慣
簡單調味或選少油的也可
簡單調味的雞肉其實不會胖
但它變成炸雞,宮保雞丁,糖醋雞柳
哈哈愈香愈好吃重口味的東西
相對對身體負擔也會變高
想吃的飽開心瘦就要選對食物唷!
[四]小鳥胃是可以養出來的
我有個會員每天早上一定要喝杯奶茶
才會覺得醒過來有力氣工作
他問我該怎麼辦
我只笑笑說:先少喝兩天慢慢調整吧
突然叫他都不能喝他只會很痛苦也難持續
每個人都一樣
[21天會養成新的習慣]
當你決定做飲食調整時
不彷3個禮拜為一次挑戰
這三周挑戰少吃澱粉,少碰油炸物
下三周少喝飲料,不吃甜品
慢慢戒掉不該吃的東西
聽起來也許你會覺得很花時間
但讓身體真的養成習慣後
這些事就變成不困難不痛苦了
理所當然你的飲食口味就變清淡
胃口也會變小
大家可以參考看看喔
還沒講完
下集待續!!
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