今天要聊的是變瘦關鍵隱藏版!!!
大家比較常忽略的
我們都有做到但未必做得好
那就是[睡眠]!!!!
現代人工作都太忙碌
或生活壓力大
很多人有睡眠困擾
可能習慣熬夜或容易淺眠
睡的好不好跟瘦不瘦有很大關聯
正常睡滿7-8小時對身體最好
11-3是黃金睡眠時間
11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間
11點到凌晨一點是褪黑激素的分泌最旺盛
這些大家都常聽到
還有個東西很重要影響減肥
就是瘦體素!!
在睡眠時身體會釋放
瘦體素愈高的人
愈能壓制食慾不容易暴飲暴食
相對
愛熬夜的人
常常睡眠低於四小時的
瘦體素會大量下降
相對促進食慾的"生長素"會增加
導致會一直想吃高糖分高脂肪的食物
像是蛋糕,洋芋片,零食等等
一天可能就多吃350-500卡的熱量進去
那瘦體素幾點會釋放最多呢?
有幫大家查了一下功課
答案是:
晚上九點鐘!!!
分泌最多,能發揮美容跟減肥最大效果!!
哈哈看到答案完全傻眼
常常九點我都還在上課運動^^"
哈哈不過沒有關係
10點跟11點也會有
只是釋放數量會較少一點
但記得過12點就變很少囉
所以大家盡量不熬夜早點睡覺
如何讓睡眠品質提升?
分享幾個自己喜歡的方法給大家
第一
[晚餐不要吃太飽&禁消夜]
大家應該有有個經驗
有時偷吃消夜超飽立刻去睡覺
會莫名滿足感^^哈哈
但隔天!!
你會睡到很晚加上愈睡愈累的感覺
相反
吃少一點
睡覺前保持一點飢餓感
隔天六七點就會自然醒
你會變得很期待早起吃早餐
精神也好很多
第二
[神奇的呼吸法]
這針對不容易入睡或淺眠的人
上課常用在瑜珈課冥想時
"深呼吸維持一秒鐘"
"慢慢吐氣維持兩秒鐘"
將每次吸和吐的距離拉長
當你有意識做到這件事
自然就把呼吸速度放慢
讓身體進入放鬆狀態入睡
另外一個強度較高的
"慢慢吸氣憋氣到快忍不住"
"大口吐氣讓身體肩膀壓力放掉"
兩個方法都是遇到失眠時會練習的
推薦給大家
第三
[放鬆你的髖吧]
常常睡不好都是壓力造成
身體的負面情緒會推積在髖關節
所以
睡前多做髖關節的放鬆伸展
相對能讓心理壓力也釋放掉
在瑜珈課中常帶大家練習
歡迎大家來上課喔
小綠瑜珈球課程
周一 13:00 WG桃園大有店
周一 21:30 WG林口店
如果我的課你時間對不上
也歡迎上別的老師的課
WG提供不同類型瑜珈課程
附上WG課表查詢
http://www.worldgymtaiwan.com/zh-tw/schedule#class!id=18
祝大家一夜好眠
愈睡愈瘦囉
想要變瘦的從今天開始早睡吧!!
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