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今天要介紹壺鈴
大家在WG運動應該都有看過
長得滿可愛
有各種重量跟大小
很常看到有會員在練習
WG也會定期舉辦壺鈴大賽
| 那壺鈴是什麼呢? |
源自俄羅斯的傳統健身運動器具 形狀像是一顆加了把手的砲彈 傳統的壺鈴只有一個重量16 公斤 後期開始增加不同重量的款式 重量每 4 公斤一個級距 常見的重量有 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 公斤等
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| 壺鈴的好處? |
※他是全身性的訓練，讓身體學會如何溝通協調並促進動作表現 ※有效燃燒卡路里 ※增進肌力、並增加具功能性的肌肉、強化核心力量 (以上為網路介紹) |
在破許老師的工作室有試玩看看
比想像中累哈哈
壺鈴建議真的要找教練唷
自己亂甩效果差很多
還可能受傷
他有很多種玩法
我從最入門的開始練習
很多人會把盪壺鈴跟深蹲搞混
壺鈴是從臀部發力
膝蓋不需彎太多
肚子要收緊
不是靠手在甩動
盪沒幾下身體就熱起來
臀部會滿酸
覺得滿適合女生的
但記得動作要先調整好
重量可從輕的開始
附上那天的壺鈴影片
哈哈其實我沒有做很標準
個人也是壺鈴初學者
還在練習中^^"
之前有會員說要買壺鈴回家自己練
真的不用花這錢
WG都有這些設備
不同的重量都有
大家多多利用設備唷
加上有鏡子
練習也比較準
有任何問題可詢問現場教練囉
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