最近在ＷＧ上課
會員們反應冬天運動
不知不覺好容易餓阿哈哈
到底運動完該不該吃
或是該吃什麼比較好呢？
運動正餐一定要吃
正餐請放在運動前一小時用完
我自己上課的時段
滿多是中午１２點或晚上６：３０
剛好用餐時間
會員們來運動
我都很懷疑他們到底有沒有吃飯
如果是這種比較尷尬時間
你來不及吃正餐
記得還是要吃一點東西
ＥＸ：三明治，茶葉蛋，豆漿等等
便利商店買的到的都可
千萬不能空腹來
第一運動效果不好
容易暈倒出狀況
第二
運動完你會容易吃太多
餓太久加上有補償心態
弄錯飢餓和口渴
大家應該有經驗
常常運動完
心情很ｈｉｇｈ
身體很亢奮不會覺得餓
但通常洗完澡一段時間後
會瞬間覺得超級餓
這時
不要慌張
有可能你只是缺水
美國維克弗斯特大學一項研究指出
我們人大腦當中
管理口渴與飢餓的機制落在差不多的位置
換言之，有時候我們「感覺餓」
其實只是因為我們身體需要水份
下次覺得自己飢餓時
先別急著大吃，先多補充水分
（３００－６００ｃｃ）
然後靜待20分鐘
如果飢餓感還是非常明顯
那才有可能是妳的大腦通知妳需要進食
如果喝完水後真的就沒有飢餓感
證明妳其實只是口渴罷了
所以
在運動中跟運動後的補充水分很重要唷
水果不能當晚餐吃
之前有遇過會員女生
晚上只吃水果
跑來上飛輪課
然後下課餓到睡不著
太辛苦啦
千萬不要這樣
水果大多糖分都太高
要吃請放在白天時間
當晚餐吃ＣＰ值很低
糖分太高容易胖
加上運動身體需要的
是蛋白質跟碳水化合物居多
吃水果當正餐
等於身體沒攝取到營養素
飽足感也不夠
事後餓過頭吃更多得不償失
運動完真的好餓該吃什麼？
自己是會多補充蛋白質
在運動完很餓
或是兩堂課之間
你也可吃點澱粉
補充碳水化合物
看你身體缺什麼
自己會多吃蛋白質是因為
外時通常買到的食物
大多是澱粉
通常吃的量都ＯＫ反而蛋白質吃不夠
所以要了解身體缺的營養素是什麼
就像今天你好想吃麥當勞
你已經設定中午要吃到
但就是買不到
只好買個便當吃
也是會飽但不是真的想吃的
心裡會有些空虛跟嘴饞
身體也是
當他需要蛋白質
你卻一直吃進澱粉
大腦就會一直釋放你還是好餓的訊息
蛋白質怎麼選？
肉類，豆漿，茶葉蛋水煮蛋等等都ＯＫ
有會員會問能喝高蛋白嗎
可以
我自己也有喝
通常會在重訓完或兩堂課趕課之間
不方便吃正餐
他是滿方便的補充品
或是當天課很多
運動完很餓會喝一包
小小一包蛋白質有２６公克
無糖豆漿一杯才１４公克左右
兩個熱量差不多
但是記得
不能依賴高蛋白
之前有男生會員喝到走火入魔
想變壯沒運動也在狂喝
身體習慣太多高蛋白
反而以後吃正常食物會很難攝取
他是補充品不能代替正餐阿
有很多口味可選
個人最喜歡抹茶
不甜好喝
賀爾蒙作祟
「瘦蛋白」
一種蛋白質賀爾蒙
又名「瘦素」
能夠抑制食欲
如果我們吃進太多糖分
使得胰島素飆升
那麼瘦素的功能就會被壓制
也就是說
如果我們吃進太多重口味
精緻或高糖分的食物
我們的身體將不會提醒我們「吃太多了」
進而導致我們過量進食
聽完有沒覺得很可怕
所以甜點類或是飲料手搖杯
大家要少碰阿
分享完畢
一起加油撐過冬天
趁大家在變胖時就是要瘦喔
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