來和運動約會吧♥♥

上週端午連假大家有去運動嗎
這次連假沒排課
和姊妹們去泰國玩五天
泰國東西實在太好吃
隨便路邊攤都好吃到不行
價錢又便宜
這五天就是不忌口的大吃大喝哈哈
出來玩就開心麻~~
唯一兩點有稍微注意
不難實施大家可參考看看

[水分的補充]

泰國的食物都很重口味
調味加很多
又辣又酸超開胃
飲料全部超級甜
糖分的飲料是胖最快的
加上本身就不喜歡喝甜的
這幾天少喝泰式奶茶等過甜的飲料
想買新鮮果汁喝
但買到的奇異果是長怎樣

全是色素調出來的^^""
後面放棄只喝水
每天喝水的cc數
體重*30是最基本
有運動的人要喝體重*40或50
如果你出去玩已經吃的比較高熱量
水分記得要多攝取

[早餐多吃蛋白質]

早餐通常會在飯店,又是自助式
比較容易選擇食物來吃
這幾天的早餐都長這樣

三顆蛋必備
雞肉
蔬菜因為都調味的太酸辣沒什吃
少量澱粉
無糖優格+黑咖啡or鮮奶
每天攝取的蛋白質
體重*1.5女生
男生要*1.8
在外買吃的大多買到較多澱粉
加上泰國長米太好吃
在那邊狂吃飯^^
所以第一餐可少些澱粉多些蛋白質比較好喔

玩回來的第一周是關鍵時刻
一定要馬上運動!!
雖然這時候身體會很懶不想動
但再拖超過兩三星期就很難減啦
這時就很慶幸自己工作是有氧老師
為了工作要動起來^^"不然自己也會超懶
飲食也需調整
從泰國回來後覺得變胖
身體吃了太多高熱量食物
後面幾天多吃無糖優格+奇異果
不建議後面幾天節食或吃太少
該吃的還是要吃
只是要挑食物
盡量吃食物的原味,加工物少碰

運動方面
看個人身體狀況,如果你好多天沒動
身體懶懶的,可先從較輕鬆的課下手
bodybalance,piyo,瑜珈球等等
狀況不錯的話
個人覺得重訓是最快喚醒鬆散的肉
但前提是你要知道怎麼做
亂推是很容易受傷的阿
不太熟重訓的可從bodypump下手
高強度的課也很推薦
飛輪,bodycombat,bodyattack,stomp
都是能大爆汗燃燒卡路里的課程

貼心提醒
身體休息好幾天,回來運動體能一定會下滑
我們老師自己也是
請大家注意身體狀況
每次連假放完
會員運動到不舒服的比例都會提高
請記得運動強度慢慢加上去
暖身跟伸展一定要做
端午有變胖的就陪我一起減吧
大家加油!!