這禮拜比較多代課
又都是飛輪課
下課回來腳真的好酸阿😧😧
肌肉太痠痛時靠拉筋已經不夠
這時一定要用滾筒加強一下
使用滾筒按摩方法很簡單
滾的時候會有點痠痛
肌肉太緊的部位可能會痛到快哭出來
但這很重要一定要做
滾完再伸展肌肉真的會放鬆很多哦😃
Q:哪些人需要使用滾筒呢?
A:如果你運動量比較大,又都喜歡上動態課,或熱愛重訓
伸展完肌肉還是不舒服,太痠痛,甚至影響睡眠,就建議要使用唷😁
Q:滾筒怎麼挑選呢?
A:我的滾筒軍團們
🔼美國GRID專利按摩滾桶
🔼美國Rumble Roller狼牙棒
🔼BLADEZ 滾筒&狼牙棒
前兩樣是我自己買的
bladez是廠商贊助的
價位有差一點,但我覺得都滿好用的
建議大家買的時候都挑選有品牌的
網路有些雜牌的滾筒其實都太軟不好使用
一般滾筒我會拿來滾大腿跟上背&手臂等
狼牙棒滾小腿很有效
新手先從一般滾筒開始
滾習慣了有需要再買狼牙棒😁😁
滾筒有分長短兩種
我自己喜歡短的,比較好攜帶,重量不重,放包包帶去健身房很方便
長版的好處可一次可滾兩隻腳,它比較寬，男生較容易可按摩上背
Q:要怎麼使用呢?
A:很多會員有買滾筒,但都不知如何使用,或是怕用錯了
附上照片給大家參考囉
使用滾筒時記得慢慢來
不要一次就狂壓著痠痛點
一個部位大概20-30下來回滾
可先輕輕按摩肌肉,再慢慢調整力道😊
記得滾筒不能使用在下背部
會受傷阿~腰部要避開使用唷
滾完再做伸展效果更好哦💪
圖片不清楚地可參考以下影片 (採取山姆伯伯工作訪)
http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/
我的滾筒也是在這買的
有需要可自行購買唷
Q:滾筒價位太高買不下去還有別的方法嗎?
A:最省錢的按摩方法👍
你可使用棒球或是高爾夫球
棒球可用於按摩在上背，臀部，大腿
使用方式跟滾筒差不多
找到酸痛點慢慢放鬆肌肉
效果不錯但沒有滾筒用起來方便
高爾夫球就更簡單了，建議女生都可學起來
尤其上班需要穿高跟鞋的，準備一顆高爾夫球
晚上在家看電視就坐著放腳底板滾，力道一樣從輕到重
可前後滾或繞圈滾，五分鐘就會感覺腳輕鬆很多囉😆😆
之前在wg課堂上有分享過這招
但我發現高爾夫球不好買當時找好久
結果隔周有個會員媽媽就帶了兩大袋高爾夫球發給全班同學
她說家裡就住高爾夫球場旁邊
每天都一堆球打到他們家花園😅
哈哈wg會員真是太貼心了👍其他會員也覺得很有效哦~
大家快學起來吧
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